Статья от тренера Виктории Сулай
В своей практике я часто вижу, как мои ученики боятся камеры (страх перед камерой). Ничуть не меньше, чем живой публики. Из-за этого внутреннего дискомфорта они лишают себя многих возможностей: не решаются заводить свой блог, проводить вебинары, вести прямые эфиры. Клиенты жалуются, что они робеют снимать себя на видео или делать селфи в общественных местах. Мол, что подумают люди? Как-то неловко…
Страх камеры. Что с ним делать?
Давайте разбираться что с этим делать.
Как избавиться от страха перед фото и видеосъёмкой? Как начать смело снимать себя прилюдно?
Страх камеры. Что с ним делать
1. Самый честный совет – вам поможет только время. Время и практика. Мы часто ждем быстрого результата и надеемся на волшебную палочку: «вжух, и не боюсь!». Но когда вы снимете 10 видео – вам станет легче, 50 – еще легче, 100 – совсем легко.
2. Не ждите стопроцентного успеха. Его не будет. Стремитесь к 80% успеха. Этого достаточно. Лучшее враг хорошего.
3. Не бойтесь дублей. Пусть их в первое время будет 10 или 20. Ошибки – это нормально и естественно.
4. Встаньте перед зеркалом. Познакомьтесь с собой, со своим телом, мимикой и жестами. Покрутитесь. Изучите себя. Полюбуйтесь собой. Найдите свой лучший ракурс и ту самую «рабочую сторону».
5. Напишите план, что вы собираетесь сказать и в какой последовательности. Перед записью отрепетируйте текст перед зеркалом. Это снизит количество дублей из-за того, что вы просто-напросто не знаете, что сказать дальше.
6. Если страх берет верх – поставьте сзади камеры близкого человека и рассказывайте текст ему. Можете вести с ним диалог. Если такой возможности нет – вообразите будто бы этот человек рядом. Или представьте зрителей, думайте о них.
7. Важно сохранить состояние непринужденности и расслабленности, будто вы говорите со старым, добрым другом. Не стойте, как застывшая статуя. Используйте жесты, ходите. Движения привлекают внимание и демонстрируют вашу раскованность. Как только вы заметили, что начинаете напрягаться – ставьте на паузу, сбрасывайте напряжение и только после этого продолжайте. Напряжение спикера напрягает зрителя.
8. Во время записи смотрите камере прямо в глаза, то есть в зрачок. Не отводите взгляд. Но и не забывайте моргать. Это обеспечит вам красивую картинку на выходе. Посмотрите видео по поводу взгляда:
- Другие полезные видео смотрите на нашем канале
Продолжаем о страхе перед камерой
9. Пересматривайте свои видео, привыкайте к своему изображению. Дело в том, что непринятие себя на видео связано с искаженным самовосприятием.
- Любопытный эксперимент провели в 1970-х годах в Университете Висконсина-Милуоки. Ученые просили участников исследования выбрать то изображение себя, которое им нравится больше. Одно изображение было обычным лицом человека, а второе – его отражением в зеркале. Исследователи также показывали оба изображения близким испытуемых. Сам человек всегда отдавал предпочтение своему отражению в зеркале, а близкие испытуемых выбирали их реальные изображения. Результаты показали: человек не знаком с собственным лицом, и в этом причина недоумения при виде себя на видео.
10. Исправляйте недостатки. Аутотренинг «я самая обаятельная и привлекательная» – самообман. Если вы видите на видео третий подбородок – это знак. Знак заняться своей физической формой. Если видите, что прическа лежит неудачно, а зеленая блуза вас бледнит – измените это. Да, видео и фотосъемка требовательны к нам, но и помогают стать в некотором смысле лучше.
11. Лучший собеседник – это сосед в поезде, потому что вы вероятно никогда больше не увидитесь. Такая же история с людьми, которые окружают вас в общественных местах. Как бы ни было стеснительно и неловко помните: вы вряд ли встретитесь еще раз. И каким бы ни был ваш «позор» гарантирую – эти люди будут помнить о вас ровно 10 секунд, если и будут помнить вообще. Так стоит ли из-за этого беспокоиться?
Начните снимать себя прямо сегодня!
Желаю вам смелости и блогерских успехов!
С уважением, тренер Виктория Сулай.